Pencegahan rematik dengan melakukan senam rematik
A. Pengertian Rematik
Senam merupakan suatu aktivitas yang efektif untuk mengoptimalkan atau memaksimalkan pertumbuhan dan perkembangan tubuh dengan peregangan otot , tulang , dan sendi.
B. Manfaat senam rematik
Senam rematik ini berguna untuk mengatasi rasa nyeri, meningkatkan daya tahan tubuh dan kesehatan tubuh bagi si penderita. Gerakan Senam Rematik begitu sederhana dan mudah dilakukan bahkan untuk Orang Tua.
C. 6 prinsip senam rematik
Prinsip Pertama: Latihan Pernapasan
Duduklah dengan nyaman dan tegakkan punggung Anda. Tarik napas melalui hidung hingga tulang rusuk terasa terangkat dan hembuskan napas melalui mulut seperti meniup lilin (untuk mengeceknya: letakkan tangan Anda pada bagian dada). Lakukan minimal 4 set dengan istirahat antar set 1-2 menit.
Prinsip Kedua: Pemanasan
Sebelum berlatih, Anda dianjurkan untuk melakukan pemanasan selama 5-10 menit. Pemanasan ini dapat dilakukan dengan berjalan atau bersepeda santai, atau dengan peregangan ringan.
Prinsip Ketiga: Latihan Persendian
Beberapa contoh latihan berikut sangat cocok untuk melatih beberapa titik persendian Anda.
Sendi Leher
Sendi bahu
· Sendi pinggul
· Pergelangan kaki
Pergelangan tangan
Ruas jari
·
·
Prinsip Keempat: Latihan Kekuatan
Latihan ini bertujuan untuk melatih otot. Dilakukan sebanyak 3-5 set, dengan istirahat antar set selama 1-2 menit.
- Seated cross legged press
- Seated cross legged press
- Rubber band
Prinsip Kelima: Latihan Kardio
Latihan ini dilakukan untuk kesehatan jantung dan meningkatkan stamina. Latihan ini dapat berupa jalan cepat, berlari, berenang, aerobik, dan bersepeda. Lakukan latihan selama 30-45 menit dengan pemanasan selama 5-10 menit.
Prinsip Keenam: Peregangan
Peregangan Latihan ini dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas sendi dan otot. Untuk sesi ini, Anda dapat menggunakan iringan musik lembut untuk membangun suasana rileks.
0 Response to "Pencegahan rematik"
Post a Comment